sam7211

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原帖由 vanillasky 於 2021-9-25 10:16 發表
哇！Sam兄好強，小弟望塵莫及。呢一年你點操法？分享下心得😎

師兄見笑了！
張相都是借角度影出嚟才有如此效果，
都要挺胸收腹實谷嗰隻。😅

其實頭半年我都係亂衝亂做乜都做下，
之後懂得肌肉要休息，
才能增長肌肉。
我便開始“肩，胸，胸，背，二頭和三頭”，
期間就算斷攬，
都是跟這個次序去操練，
另外隔日行過公園，
就會入去拉三四組引體上升，
暫時我每組都做得不多，
三四下或者兩三下，
就拉番佢三四組。
每逢在家睇電視的時候，
又做返幾組提腿動作，
有時臨瞓又推下健身轆，
腹部運動我就冇乜特定日子去做，
每日就不停食食食，
食三幾隻雞蛋和雞肉，
每逢有操練嘅日子就飲下protein,
同埋中午都會食多飯，
我近半年的飲食操練大概就是這樣。

sam7211

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原帖由 vanillasky 於 2021-9-25 22:16 發表
見你咁勁我都手痕痕放返張舊嘢出來獻醜。而家我一個禮拜同Soso拍操3日，有時間剩咪….執返兩劑咁👻。最緊要玩得開心。Sam兄分得咁細，有冇入gym房玩？ ...

型爸的南瓜肩和大大隻的二頭肌，
是我望塵莫及才對啊！
不過看到你的照片，
又令我信心大增，
因為只要努力和用上時間，
雖然我未必追得上你，
但都不難有你如此臂型。😁

暫時我仍選擇在家裏操練，
再過多一段時間啦！
相信到時我就會去gym room,
始終上gym room有相關的器械，
操練起來會事半功倍，
等我再打好啲根基就會去㗎啦！😂

你和soso簡直就係perfect match,
你哋嘅人生有著對方的出現，
令你哋家庭以外的生活增添色彩，
由一般興趣去到床上的興趣，
都配合到不得了！
根本就係此生無憾。🙂

sam7211

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原帖由 GiveUpme 於 2021-9-26 09:14 發表
睇到咁多位師兄都好勤力操fit自己嘅身體，無論大家係為咗吸引異性嘅目光又好，還是另一半嘅讚賞都好，我相信大前提係大家都最想嘅就係身體健康，特別係做咗爸爸嘅，都希望可以有強健嘅體魄陪伴仔女成長，當然最開心就係聽到其他 ...

give師姐你好啊！很久不見了！近況好嗎？
其實都因為呢個疫情，我呆在家裏太悶，
所以才開始操練。
講起兄妹有件事好好笑，
有次女兒和同學上我家打邊爐，
之後同學跟她說：其實我唔知叫你daddy媽咪做哥哥姐姐還是uncle auntie好？
佢之後講返出嚟，
都令到我和太太從心而笑了出來。😂

sam7211

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原帖由 hongkongboy2046 於 2021-9-26 15:28 發表
我試下呢幾日淨係做伸展。

數兄努力啊！
踏出第一步，
就會有所繼續。😁

sam7211

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原帖由 GiveUpme 於 2021-9-26 17:34 發表

我相信無論男女最希望就係無肚腩。

相信這個是必然囉。

sam7211

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原帖由 vanillasky 於 2021-9-26 22:01 發表
見笑！張相上年，正值lockdown 時期。而家有得gym又游水，其實又再出啲，不過見得大隻佬多，都唔覺自己特別fit，對自己有個交代就ok!
Sam兄喺屋企做都有如此效果，真係唔簡單。如果入埋gym房玩，實俾你拋離。你有做又再交流下。點都 ...

有競爭才有進步，
我見到你嘅南瓜肩，
我都要提醒自己多加努力，
係囉！遲點都要去gym room度做，
在家始終都負重不夠，
去gym room有器械，
做出嚟效果始終都會好啲。

sam7211

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原帖由 hongkongboy2046 於 2021-9-27 12:00 發表
啲筋好硬。做下伸展好似舒服啲。

呢個當然啦！
拉拉下，越拉越舒服啊！😁

sam7211

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原帖由 粉紅寶寶 於 2021-9-27 12:51 發表
嘩！有嘢睇😎😎😎😎😎

係呀！型爸嘅南瓜肩好正㗎！
佢對手臂超型囉！👍

sam7211

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原帖由 vanillasky 於 2021-9-27 17:44 發表
我那個不是南瓜肩吧⋯⋯Sam兄你的目標也set得太低😂
我只能夠話，每次都專注做好自己，也多謝自己付出嘅努力吧💪

其實我都冇乜目標，只是在諗，set好操練程序，每天努力做好自己，成果慢慢始終都會出現，至於有多大成果，那就隨遇而安。😅

sam7211

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原帖由 dragonbone 於 2021-9-29 15:46 發表


師兄有無買部測脂機玩下，雖然我唔知準唔準，但都叫多樣野參考下架。

都有諗過呀！諗住買部平平哋嘅玩下囉！
準唔準都唔緊要啦！
始終都可當作一個指標。