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當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因然人而異。

除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！

九大飲食原則，讓女人好自在
不管妳是否正被月經問題所困擾，台北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。

不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。

[ 本帖最後由 jean_andylau 於 2005-9-9 10:11 PM 編輯 ]

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先評估疼痛部位和疼痛情形，確定是否為生理痛。

若確定為生理痛時，可使用熱敷墊溫暖下腹部，大約30分鐘以上，熱敷墊溫度宜在(46~48度)。

保持環境安靜。

可將腳屈膝以減輕腹部張力，並可減輕疼痛。

避免食用刺淚性食物(冰冷食物、咖啡、茶、酸辣食物)和醃製品。

可以多吃甜食，例如巧克力、甜紅豆湯等，或多補充維生素B6的食物。

維持適當的活動，以助血液循環，但避免刻烈運動，若疼痛厲害，可臥床休息。

為預防經痛，女生在生理期間，要避免熬夜(尤其第一日)，避免用泠水洗頭，避食冰冷食物和少提重物，好好保養自己，多吃營養食物和甜食，並適當保暖‧

使用衛生棉，勿用衛生棉條(易造成感染)，且須勤換棉墊，以保持乾爽。

藍月亮

Q　為甚麼會有月經？
A　月經的產生，是由於女性體內按月排出的卵子沒有受精，以致子宮壁增厚充血的內膜不需要儲備作孕育胎兒之用，故在排卵後的大約兩星期左右內膜便會自行剝落，經陰道排出而造成「月經」的現象。

Q　一般女性每次月經來多少天才算正常呢？經血量又有多少？
A　女性經期平均由三日到七日不定。經期長短是因人而異的，所排出的經血量不會多，約50-150毫升，因此並不會影響健康。

Q　女孩子到了十四歲，還沒有月經，是否不正常？
A　有些女孩子在八、九歲左右便行經，有些則遲至十四、五歲也不一定。若遲至十六、七歲還未有月經，就應到醫生處檢查。

Q　月經相隔時間不穩定，是否不健康的現象？
A　少女初次來經，通常經期不準，隔幾個月一次或一個月兩次的情形，也屬正常的。這是因為在發育期中，荷爾蒙的分泌尚未穩定，所以經期還未有規律性，一、兩年後自然會比較穩定。一般而言，每次來經的第一天至下次來經的前一天，即所謂月經週期，約為廿八日。不過，提早或延遲幾天都會有的，因為很多生理和心理的因素都可能影響排卵，而使經期不準。此外，女孩子亦應開始記錄月經周期日子，以了解月經周期的規律。

Q　月經中時有腹痛，有甚麼治療的方法呢？
A　經痛是由於子宮內膜在行經時產生大量的攝護腺素，使子宮收縮加劇，造成腹痛或腰酸的感覺。減輕經痛的方法，是保持輕鬆心情和要有充份的休息，敷暖水袋、沖暖水浴或喝熱的飲料也可以鬆弛神經，有助減輕經痛。如經痛嚴重時，最好請示醫生。

Q　月經來時，是否不宜游泳及做其他運動？
A　行經期間，各種平常做的運動都不必禁忌，最主要的是保持陰部衛生，游泳前亦可預先採用衞生棉條，安放在陰道內，可避免經血滲出。若然游泳，更要注意水的清潔，因為水中的髒物容易進入陰道，造成感染。

Q　經期中有需要戒口嗎？
A　月經是一種自然、正常的生理現象，並不是一種病態，所以行經期間並不需要戒吃任何食物。經血量的多少與吃生冷食物無關。

Q　行經時洗頭會出現黑眼圈，對嗎？
A　行經是正常的生理現象，一切生活和行動可如常。行經時洗頭並不會導致黑眼圈。黑眼圈主要是因為過度疲勞或血液循環欠佳而造成，在經期中應保持心情開朗，有充足的睡眠和適量運動。
　
Q　月經就快來臨的時候是否一定會有胸痛，腰痛，肚會有少少隱隱作痛呢？
A　有些會人在月經的前幾天或來經的第一天，會稍感不適，有輕微頭痛、體重稍增、情緒低落、下腹脹痛或乳房脹痛等，醫學上稱這些徵狀為「經前綜合症」，是由於荷爾蒙暫時出現不平衡所致。不過這些徵兆因人而異，並不是必然的。