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當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因然人而異。

除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！

九大飲食原則，讓女人好自在
不管妳是否正被月經問題所困擾，台北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。

不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。

[ 本帖最後由 jean_andylau 於 2005-9-9 10:11 PM 編輯 ]

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先評估疼痛部位和疼痛情形，確定是否為生理痛。

若確定為生理痛時，可使用熱敷墊溫暖下腹部，大約30分鐘以上，熱敷墊溫度宜在(46~48度)。

保持環境安靜。

可將腳屈膝以減輕腹部張力，並可減輕疼痛。

避免食用刺淚性食物(冰冷食物、咖啡、茶、酸辣食物)和醃製品。

可以多吃甜食，例如巧克力、甜紅豆湯等，或多補充維生素B6的食物。

維持適當的活動，以助血液循環，但避免刻烈運動，若疼痛厲害，可臥床休息。

為預防經痛，女生在生理期間，要避免熬夜(尤其第一日)，避免用泠水洗頭，避食冰冷食物和少提重物，好好保養自己，多吃營養食物和甜食，並適當保暖‧

使用衛生棉，勿用衛生棉條(易造成感染)，且須勤換棉墊，以保持乾爽。